Причин, по которым я публикую эту запись, несколько.
1. Подруга организовала курс «21 день». Суть его заключается в том, чтобы ежедневно выполнять минимум пять обязательств. Я подписалась на курс и заявила пять обязательств, одним из которых является проработка негативных эмоций. Поначалу я прорабатывала по «Дневнику Свияша». Однако быстро поняла, что мне этого мало. Не чувствую удовлетворенности от проработки. И я решила добавить несколько пунктов в проработку.
2. Вчера я посетила по «подарочному сертификату спа-процедуру в салоне Дешели. Это вызвало во мне такую реакцию, что. не проработав ее как следует, можно запихать факт, который меня зацепил, глубоко в подсознание и мучиться потом. чего мне делать совершенно не хочется!
Итак, приступим!
Что понадобится:
Блокнот (тетрадь) и ручка. Почему в заголовке я упомянула красный блокнот? А потому что зашла как-то в магазин, увидела его. Да так он мне понравился, что я взяла и купила этот красный блокнот. Что записывать туда — я еще не решила. А тут «21 день». Для этого курса я и определила своего «друга». Веду там «домашнюю бухгалтерию», записываю негативные и позитивные эмоции, произошедшие за день и делаю прочие пометки.
Немного теории.
Все ситуации, происходящие в нашей жизни — это уроки. Это либо кнут, либо пряник. Пряник — это ситуации, приносящие нам удовлетворение, кнут — ситуации, заставляющие нас прорабатывать ту или иную сферу жизни, идеализацию, значимость чего-либо и т.д. и т.п.
По сути,ситуации не бывают негативными или позитивными. Их таковыми делаем мы. В зависимости от вызванной ситуацией эмоции, в зависимости от нашей точки зрения — ситуация окрашивается либо в позитивный, либо в негативный окрас.
Например, идет дождь. Это и не хорошо, и не плохо. Сижу я, к примеру, летом дома, на улицу выходить не собираюсь — поэтому к дождю отношусь равнодушно. Для дачника — дождь летом — это радость. Для человека, который идет по улице без зонта, наверное, явление смертиподобное.
1. Первое, что нужно сделать при проработке негативной эмоции — признать, что ситуация вызвала такую реакцию. Признать и признаться необходимо, в первую очередь, самому себе. Окружающим, поверьте, по барабану проработаете вы негатив или нет. Вы можете о негативной ситуации рассказать друзьям, близким, вам посочувствуют, вас пожалеют, но ничего хорошего вам это не принесет. Завтра или послезавтра ситуация может повториться и все начнется сначала. Проработав и отработав негативную эмоцию на 100% в дальнейшем можно избежать ее повторения!
2. Второе — прописать наилучший и наихудший вариант развития ситуаций. Если вы в уме принимаете наихудший вариант — это уже 50% проработки.
3. Третье — проанализировать, какие чувства затронула ситуация, какие сферы жизни, что поставила под сомнение, какие идеализации выявила (идеализация разумности, общественного мнения, контроля над окружающим миром, отношений и т.п.).
4. Отработка ситуации, прописать в блокноте/тетради что-то вроде молитвы. Можно воспользоваться дневником Свияша и текстом проработки, либо молитвой прощения по Синельникову, либо придумать свою.
5. Сделать выводы — что показала данная ситуация? От чего следует избавиться, что развить? Выводы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть позитивными!!!
Например, ситуация — поругались с подругой.
Наилучший вариант — выяснили/выясним отношения, станем еще лучше дружить.
Наихудший вариант — больше никогда не будем общаться с подругой.
Ситуация показала несостоятельность дружбы, недопонимание, идеализация отношений.
Выводы: если дорожу подругой, не буду обращать внимание на эти мелочи. Впредь не стоит обращать внимание на эти мелочи.
Еще одна техника:
Позиция жертва-тиран-волшебник (по Синельникову).
1. Взять на себя ответственность за ситуацию.
Вместо Меня обидели — Я обидел(а) себя с помощью другого человека.
Вместо Я заболел — Я создал(а) себе болезнь.
и т.п.
2. Ответить на вопрос: Чем и как я создал(а) себе эту ситуацию/проблему?
Учесть, что миром правит закон отражения и закон подобия. Наше настроение отражается в окружающий мир, мир зеркалит и настроение возвращается к нам с утроенной силой. Вспомните пословицу «Беда не приходит одна». Беда идет в мир, отражается от мира и возвращается к нам и с большей силой ударяет.
Немного цитат — без комментариев:
«Все, что мне не нравится в другом человеке — есть во мне».
» Все, что мне нравится в другом человеке — есть во мне».
«Все, что мы пытаемся доказать или навязать окружающим — не хватает нам самим».
«Ты не виноват в этой ситуации, а ОТВЕТСТВЕНЕН!».
«Слушай собеседника — он расскажет о тебе все».
«Каждый человек, который встречается на жизненном пути, — приносит откровение».
3. Ведение дневника
|
Старые негативные мысли (жертва) |
Новые позитивные мысли (хозяин жизни) |
|
Описание негативной ситуации как можно подробнее, с эмоциями, переживаниями, телесными откликами и т.д. |
Проанализировать – для чего нужна эта ситуация? Какие уроки нужно извлечь? Сделать выводы! |
РЕЗЮМЕ. В прошлом месяце мне не хватало дневника по Свияшу… Дневник по Синельникову тоже не отражает полную картину проработки (на мой взгляд). Поэтому я объединила все знакомые мне техники, ввела что-то свое и буду вести теперь по такой схеме:
1. Признать, что ситуация вызвала негативную эмоцию. Описать ситуацию как можно подробнее с проработкой эмоционального (чувствую, испытываю эмоцию), ментального/интеллектуального (анализирую, логически объясняю) и физического уровней.
2. Если ситуация неоконченная (то есть, возможно развитие события), прописать наихудший и наилучший варианты развития событий.
3. Выявление идеализаций. Их полный список. Подробнее про каждую читайте у Свияша в книге «Улыбнись, пока не поздно». Она где-то на просторах интернета есть еще и в аудио-формате. Итак, список:
- Идеализация контроля окружающего мира,
- Идеализация отношений между людьми,
- Идеализация жизни, судьбы,
- Идеализация семейной жизни, детей,
- Идеализация денег и материальных благ,
- Идеализация независимости,
- Идеализация духовности, религиозности,
- Идеализация работы,
- Идеализация своих способностей,
- Идеализация разумности, Идеализация красоты и внешнего мира,
- Идеализация цели.
4. Проанализировать, чем создал(а) эту ситуацию.
5. Проанализировать, для чего нужна ситуация, извлечь уроки, прописать выводы, аффирмации.
6. Прописать «молитву» — по Свияшу, по Синельникову, или собственную. Цель — простить себя, простить всех участников ситуации, пообещать больше не обижаться на себя или других по этому поводу, отпустить ситуацию и, тем более, обиду.
7. Похвалить себя!
Мне удобнее работать в табличках. Поэтому для себя я создала такую:
| Описание ситуации | Наихудший, наилучший варианты | Выявленные идеализации | Чем создал(а) ситуацию | Для чего нужна ситуация, выводы, уроки | «Молитва» |
Кому нужен пример отработки, как бы это сделала я, пишите в комментариях 😉 Будем разбираться всем миром.
Вообще — это самый лучший вариант. Когда предлагается несколько линий проработки, из которой вы выбираете верную. По крайней мере, на начальном этапе.
ВАЖНО! Главные правила для ведения любого дневника:
1. Проработку следует вести в рукописном варианте! Не в компьютере, не в телефоне и прочих гаджетах. Прописывая все своей рукой, вы еще раз прорабатываете ситуацию. Вывод откладывается в голове, запоминается.
2. Ситуацию и проработку можно прописывать чернилами любого цвета. Вывод, урок, аффирмации, выявленную на основе проработки, желательно записывать красными чернилами. Доказано, что все, что пишется красными чернилами — «записывается» автоматически на подсознание.
Если ситуация связана с человеком и вызывает обиду.
Обида — это манипуляция со стороны обидевшегося человека. Нас нельзя обидеть, если мы сами того не захотим. Поэтому, если вас обидели:
1. Признайте обиду. Признайте, что человек просто не оправдал ваших ожиданий. Они и не обязан оправдывать ваши ожидания!
Манипулируя человеком своей обидой, вы идете в разрез с высшими силами, которые наделили человека свободной волей.
2. Какие еще эмоции вызвала обида? (проработка эмоций-см. выше)
3. Простить человека
Если обида на человека сидит давно и глубоко, возьмите чистую тетрадь и пишите в каждой строчке «Я, … (ваше имя) прощаю … (имя обидчика) за… (за что именно, на что обиделись)».
Важно прописать это минимум 100-150 раз!
Поймите, прощение — это то, что вы делаете для себя, не позволяя обиде засорять вашу душу и тело (подробнее у Луизы Хей и Лиз Бурбо). Прощая, вы отдаете себе отчет, что человек (обидчик) вам ничего не должен, не должен просить прощения, не должен оправдывать ваших ожиданий и т.д.
Рекомендации:
Также в свой волшебный блокнотик записывайте то, что вам хотелось сделать, но по каким-то причинам вы не сделали в таблицу, состоящую из трех колонок:
| Эмоция | Вывод | Идеализация |
| захотела накричать на …., но промолчала | Сдержала эмоцию, чтобы не показаться сварливой | Идеализация общественного мнения, идеализация своего совершенства |
Далее, вечером прорабатывайте все, что записано в третьей колонке — как эмоцию/идеализацию.
Еще одна техника слежения за уровнем своих эмоций.
Перед вами — табличка-график:
| Мир прекрасен | 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 00 |
| Мир хорош | |
| Мир обычен | |
| Мир враждебен | |
| Мир страшен |
Каждый день, на протяжении минимум двух недель рисуйте график каждого дня в этой табличке. Каждый час, а лучше каждые полчаса после пробуждения ставьте точку на пересечении времени и отношению к миру.
В дальнейшем я напишу, что нужно будет делать дальше и как анализировать.
p.s. Рекомендую. Техника позитивных заметок или позитивный дневник!
Прочитала.Нужно применить.
Желательно, чтобы ХОТЕЛА! 😉