Месяц назад я начала вести дневник позитивных эмоций — позитивные заметки. Дала себе обещание, что ежедневно буду записывать в тетрадь минимум 10 ситуаций, которые меня заставили улыбнуться, приятно удивиться или рассмеяться. В общем, позитив у меня в почете! 🙂
И, знаете, жизнь начала потихоньку меняться в лучшую сторону!!!
Писала я этот ежедневный список красными чернилами (Для чего это нужно и почему именно красными — читайте здесь). И, надо отметить, сначала с десяточкой возникли трудности. Пару-тройку ситуаций могла припомнить. Больше — сложновато. Потом понеслось — 5-7, потом 10 и больше. В общем, прорабатывая негативные эмоции, «плохие» ситуации стали встречаться в моей жизни все реже, а, выписывая весь позитив за день, я поняла, что ежедневно со мной происходит много замечательных позитивных событий!
Желаю всем научиться видеть прекрасное. позитивное в любой ситуации. ну а пока обращаем внимание на явный позитив.
Технология работы с позитивными эмоциями
Прописывать нужно не просто короткую формулировку позитива за день, а, помимо, общей фразы, прописать эмоциональную, физическую и ментальную составляющие.
Например, мне нужно было с Западной поляны доехать до типографии, забрать огромное количество листовок. Естественно, если туда я еще могла доехать своим ходом, то оттуда несколько килограмм листовок на своем горбу я бы не потащила, т.к. их надо еще было отвезти в другое место. Вызвать такси — не проблема. Вопрос был в том, кто их будет в такси загружать и выгружать потом.
Тут в офис приезжает друг и в шутку спрашивает:
— Ну, чем я могу тебе сегодня помочь?
Я ему:
— Отвези меня за листовками, а потом нас с ними по такому-то адресу.
Друг закивал и сказал, что с удовольствием поможет.
Позитив? Еще какой!
Ситуация: друг довез за листовками и отвез их куда надо было.
Физическая составляющая (ощущения на физическом уровне): сижу в теплой машине. Друг сделал за меня всю «грязную» работу — погрузил листовки, разгрузил их потом.
Эмоциональная составляющая (эмоции, возникшие при ситуации): я рада и безмерно счастлива! Я сделала за меньший промежуток времени, чем предполагалось, все свои дела! Радость переполняет меня.
Ментальная составляющая (о чем думал(а)): вопрос логистики решился сам собой. Приехала и уехала на одной машине, без пересадок, без поиска грузчика и т.п.
p.s. Пример примитивный, однако суть проработки, я думаю, ясна.
Для чего нужно как можно более полное описание ситуации? — для якоря.
То есть, впоследствии, при «нападении» депрессии, грустном настроении и т.д. достаете тетрадь/блокнот и читаете все, что прописано красным (позитивные эмоции); подсознательно возвращаетесь в тот светлый момент времени и радуетесь сегодняшнему дню на подсознательном, а потом и сознательном уровне.
ПРОВЕРЕНО! РАБОТАЕТ!
РЕЗЮМЕ
1. Завести блокнот/тетрадь для работы с позитивными эмоциями.
2. Вести записи красными чернилами.
3. Помимо описания ситуации, определить ее физическую, эмоциональную и интеллектуальную (ментальную) составляющие.
4. Наслаждаться позитивными изменениями в жизни!
Конечно, большинство из нас — ленивцы. Нам бы подольше в интернете или перед телеком посидеть, чем прописывать что-то там.
Однако, предлагаю начать с малого:
Ежедневно кратко описывайте в блокноте или в тетради все позитивные ситуации, которые произошли. Стремитесь минимум к десяти записям.
Затем, перечитывая свои позитивные заметки, вам захочется большего драйва и большего позитивного эмоционального всплеска от прочитанного. Это и приведет к более полной проработке и запоминанию позитивных эмоций.
p.s. Рекомендую! Ведение домашней бухгалтерии: что дает, для чего нужно и как вести.