Зачастую, когда возникает какая-то негативная ситуация, мы находимся в центре проблемы. Соответственно, найти выход из замкнутого круга — крайне сложно.
В этот момент важно посмотреть на ситуацию со стороны. А как это сделать, если находишься в центре круга?
Важно, в первую очередь, признать, что ситуация произошла и ты объявил ее проблемой (на самом деле, ситуация не имеет никакого эмоционального окраса. Она просто есть как ситуация, произошедшая в нашей жизни. Это мы наделяем ее теми качествами, которыми хотим). Здесь важно взять на себя ответственность за свои эмоции, которые окрасили эту ситуацию во что-то негативное.
В любой ситуации могут быть несколько действующих лиц. Важно избежать обвинений других участников и внутреннего суда над ними.
Итак, признали, что ситуация свершилась (не надо думать над тем, что было бы, если… Ситуация — уже свершившийся факт!).
Во-вторых, успокоиться. Да, знаю, сложно, но вполне возможно! Мне часто помогает прописывание наилучшего и наихудшего вариантов. Как правило, наихудший вариант — не всегда что-то плохое, с чем бы я никогда не смогла смириться.
Прописав эти варианты, осознай, что всего лишь 2% (по одному) из ста дается на то, что реализуются наилучший и наихудший вариант. Зачастую ситуация разруливается где-то посередине в пространстве вариантов.
В-третьих, прислушаться к себе — что подсказывает вам ваш внутренний голос? Если сложно заглянуть внутрь себя, попробуйте устроить мозговой штурм — выписать все возможные варианты решения вопроса (уже не проблемы, да?).
Мозговой штурм. Техника «Вентилятор».
Пишем вверху листа в одном предложение ситуацию. Например, у меня вчера сломался вентилятор (отсюда — и название техники). Для меня — это было прямо большой проблемой в такую жару.
Сверху листа пишу: Сломался вентилятор.
Дальше пишем — что в этой ситуации нас больше всего напрягает? Не сам же факт того, что вентилятор сломался, а факт того, что мне жарко и охладиться невозможно без вентилятора. Пишем через тире истинную «проблему» — «Невозможность справиться с жарой».
Далее через тире пишем, чего мы хотим (конспектом, чтобы поняли только вы) — «Охлаждение».
Итак, у нас получается: Сломался вентилятор — Невозможность справиться с жарой — Охлаждение
Далее прописываем все варианты, как решить эту проблему. Никаких размышлений! Пишем все, что приходит в голову — и нормальные идеи, и, якобы, бред! Отключаем свой контроль, он ни к чему! Веселимся и удивляемся, какое веселье начинается. Не надо включать логическое мышление. Повторю, пишем все, что идет в голову!
У меня, среди вариантов были и «новый вентилятор», и «речка», и «поездка на море», хотя я осознавала, что эти варианты нереальны.
В тот момент, когда у меня посыпались реально бредовые идеи, я вспоминаю, что у меня в закромах есть USB-вентилятор. Я его нахожу, успешно втыкаю в ноут и наслаждаюсь прохладой.
Проблема решена! Я пишу внизу листа «Благодарю. Проблема решена».
Поблагодарить рекомендую. Неважно кого — себя ли, свое подсознание или высшие силы. Про эффект благодарности напишу как-нибудь. А сейчас «Нет времени объяснять, просто поверьте на слово».
Ну и вдобавок еще и похолодало немного. Сегодня и без вентилятора сидела спокойно.
И, еще раз повторю, как говорил Карслон, спокойствие и только спокойствие! В спокойном состоянии мы можем трезво оценить ситуацию и найдем за 5 минут, минимум, три выхода. Как в том анекдоте: Даже, если тебя съели, у тебя, как минимум, два выхода…
Да, знаю, тяжело успокоиться, когда вас ситуация зацепила и вызвала в вашей психике резонанс. Сложно, но можно! Помните, что решение и развитие ситуации зависит только от вас! Жалость к себе и визуализация негативного развития проблемы приводит к еще большему негативу. Помните русскую пословицу, да, что беда не приходит одна. Это вот все из-за того, что человек находится в проблеме и видит только негативный исход.
Резюмирую: спокойствие, техника «Вентилятор», позитив и оптимизм.
Тут оговорюсь, оптимизм и позитив должны быть искренними — только тогда они принесут свой положительный эффект. Накладывание позитива на верну в негатив — дает обратный эффект.